Protein-Rich Food Veg for Weight Loss

Protein-Rich Food Veg for Weight Loss:- आज के समय में लोगों को प्रोटीन की समस्या से बहुत सारा नुकसान झेलने को मिल रहा है, उनकी डाइट में कुछ रिच प्रोटीन जैसी चीज शामिल न होने के कारण वह अपने हेल्थ को लेकर काफी चिंतित रहते हैं। वह चाहते हैं, कि उन्हें एक अच्छा हाई रिच प्रोटीन वाला खाना मिल सके, ताकि उनकी ओवर ऑल हेल्थ पर अच्छा इफेक्ट पड़े। आज हम आपको इस आर्टिकल में प्रोटीन से जुड़ी कुछ महत्वपूर्ण जानकारी देने वाले हैं। जैसे..

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प्रोटीन क्यों है जरूरी? 

प्रोटीन शरीर का वह पोषक तत्व है जिसकी सहायता से शरीर में वृद्धि आती है अगर इसमें कमी आने लगी तो विभिन्न प्रकार की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है जैसे कि..

• मसल्स कमजोर होने लगते हैं।
• कुछ करने पर जल्दी थकान महसूस होने लगती है।
• बाल त्वचा और हड्डियों में कमजोरी महसूस होने लगती है।
• इम्युन सिस्टम पर बहुत ज्यादा असर पड़ता है। जिससे हेल्थ में गिरावट महसूस होती है।

इसलिए प्रोटीन को पूरा करना आपके लिए महत्वपूर्ण बन जाता है। जिससे हेल्थ अच्छी बनी रहती है अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो आपके लिए फिटनेस बनाते रहना और हेल्दी लाइफ जीना सबसे जरूरी मनाया जाता है जिसके लिए प्रोटीन लेना बहुत ही आवश्यक है।।

शाकाहारी फूड से वजन कम करने वाले हाई डाइट प्लान(Protein-Rich Food Veg for Weight Loss):

कुछ लोग का मानना है कि हाई प्रोटीन केवल नॉनवेज में में ही पाया जाता है परंतु ऐसा नहीं है, कुछ ऐसे शाकाहारी फूड है जिसमें हाई प्रोटीन की मात्रा पाई जाती है। जैसे..

यह कुछ ऐसे डाइट प्लान हैं जिनमें आपको शाकाहारी डाइट प्लान (High Protein foods Vegetarian) का एक अच्छा सोर्स माना जाता है। इसकी सहायता से आप शाकाहारी होने के साथ अपनी पूरी डाइट पर अच्छा कंट्रोल पा सकते हैं।

Protein-rich food for weight loss:

अब हम आपको पूरे दिन में कब और क्या – क्या खाना चाहिए उससे जुड़ी कुछ महत्वपूर्ण जानकारी देने वाले है। जिसकी सहायता से पूरे दिन का डाइट अच्छा हो सकता है जो इस प्रकार है..

सुबह: 

1. एक  कप दूध + 2 केले + 5 बदाम + 2 खजूर 
2. अंकुरित मूंग + थोड़ी शहद + बेसन का पराठा 

दोपहर:

1. ब्राउन राइस + सलाद + दाल 
2. राजमा/छोले + एक कप दही

शाम: 

1. मूंगफली + भुना चना + मखाने
2.  छाछ + ग्रीन टी

रात:

1. पनीर + अरहर/मशहूर की डाल + रोटी
2. सलाद + 1 गिलास दूध

जिम करने के बाद शाकाहारी प्रोटीन डाइट: 

• प्री वर्कआउट के बाद दो केले के साथ भुना चना ले सकते हैं।
• पोस्ट वर्कआउट में आप चपाती या सोया चक्स की सब्जी खा सकते हैं।
• इसके बाद आप दूध, ओट्स, मूंगफली और चिया सीड्स का भी उपयोग कर सकते हैं। 

कम बजट में हाई प्रोटीन फूड कौन-कौन से हैं 

1. भुना चना जो आपको ₹100/kg  के हिसाब से मिल सकता है। 
2. मूंगफली जो आपको ₹90–100/किलोग्राम के हिसाब से मिल सकती है। 
3. मूंग दाल आपको ₹100-120/ kg के बीच मिल सकती है। 

बच्चों और महिलाओं के लिए प्रोटीन रिच फूड: 

1. पनीर टिक्का
2. सोयाबीन और नट्स 
3. मिल्कसेक 
4. डाल रोटी
5. 1 केले के साथ थोड़ा भुना चना

कुछ आसान रेसिपी: 

• मूंग दाल को भिगोकर पहले पीस ले फिर उसको मसाले में मिलाकर, तवे पर सेक ले, जिससे यह हेल्दी और टेस्टी बनेगा। 
• उपला सोया और उबला आलू में मसाले मिलाकर कटलेट बना लें, उसके बाद स्लो फ्राई करें। 
• पनीर को भुने चने के बेसन में डालकर पकोड़े बना ले। 
• अंकुरित मूंग में प्याज, टमाटर, नींबू को मिलाकर स्नेक्स बना सकते हैं। 

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Protein-Rich Food Veg for Weight Loss

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